婚前瘦身，瑜伽是最適合不過了，但是由于瑜伽是需要長期堅持，所以很多懶妹子沒能學(xué)會，少部分能夠堅持下來的女性是因為瑜伽讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術(shù)”。隨廈門拍婚紗照小編一起學(xué)習(xí)瑜伽的動作！希望堅持一段時間有個好的精神面貌拍最美婚紗照。

 

                                                    
 

 

一、斜角式：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

 

二、倒轉(zhuǎn)L式：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

 

三、坐姿轉(zhuǎn)體：提高靈活性，放松脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

 

四、獅身人面式和兒童式：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

1.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

2.兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

 

                                                   


五、戰(zhàn)士第二式：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。

 

六、樹式：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)。

 

 

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