女人啊你保養(yǎng)是葡萄，不保養(yǎng)是葡萄干，保養(yǎng)是老樣子，不保養(yǎng)是樣子老!女人要善待自己，學會保養(yǎng)，特別是即將懷孕和已經(jīng)懷孕的準媽媽們得看過來啦。廈門感動，龍巖婚紗攝影小編為大家盤點懷孕需要攝取的營養(yǎng)，生個健康小寶寶。

 

 

 

 

1、懷孕第1個月主打營養(yǎng)素

葉酸

防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

 

2、懷孕第3個月主打營養(yǎng)素

鎂、維生素

促進胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。

近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

懷孕的頭三個月， 胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。

甘薯、南瓜、菠菜、 芒果都含有大量的VA。

 

3、懷孕第5個月主打營養(yǎng)素

維生素 D、鈣

促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。

因此從本月起，牛奶、 孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干 乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、 蝦、魚類、海帶等。

另外， 準媽媽應每天服用鈣劑。

需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

 

4、懷孕第7個月主打營養(yǎng)素

“腦黃金”

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、 卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。

“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說， 具有雙重的重要意義。首 先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)， 防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸 完善，全身組織尤其是大腦 細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。

而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等堅果類食品， 此外還包括海魚、魚油等。 

這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

 

 

5、懷孕第9個月主打營養(yǎng)素

膳食纖維

防止便秘，促進腸道蠕動孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。

由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

 

 

 

文章：婚紗攝影 廈門 m.helloportlandmaine.com